1

Тема: Питание и тренировки

Здесь можно задавать все интересующие вас вопросы связанные с тренировкой и питанием. Что нужно есть? как тренироваться? Что делать после тренировки? и т.д. Многие начинающие спортсмены, а часто даже опытные, не имеют представление о том что нужно делать.

Тренируйся с теми, кто сильнее. Люби того, кого нельзя. Не сдавайся там, где сдаются другие. И победишь там, где победить нельзя!
+791Ч 776 76 6Ч
www.strava.com/athletes/8848942
http://www.dvride.ru/forum/viewtopic.php?id=17456 Продам велосипед

2 (26-11-2015 00:28:56 отредактировано Stanislav)

Re: Питание и тренировки

Статьи которые часто слизываются друг у друга, несут очень мало полезной информации, которые не редко бывают ложными. Здесь я постараюсь приводить авторитетные современные источники, по методам которых были воспитаны чемпионы, что означает их действенность и правильность. Наука в спорте не дремлет, и те методы которые использовались ранее, могут быть менее эффективными, чем современные.

Тренируйся с теми, кто сильнее. Люби того, кого нельзя. Не сдавайся там, где сдаются другие. И победишь там, где победить нельзя!
+791Ч 776 76 6Ч
www.strava.com/athletes/8848942
http://www.dvride.ru/forum/viewtopic.php?id=17456 Продам велосипед

3

Re: Питание и тренировки

http://sportwiki.to/ так вот, много статей, все расписано детально, понятливо, и не слишком объемно, пригодно для чтения. Будет ресурс крайне полезен

За что вы не любите грамматику родного языка?

4

Re: Питание и тренировки

http://sportwiki.to/%D0%A0%D0%B0%D1%86% … 0%B8%D0%B5 Статья о рациональном питании

За что вы не любите грамматику родного языка?

5

Re: Питание и тренировки

Ну и нам есть, чем ответить http://electrotransport.ru/ussr/Smileys/BigKolobok/affirmative.gif
http://www.dvride.ru/forum/viewtopic.php?id=5865

6

Re: Питание и тренировки

делал краткие выжимки по теме питания. может кому будет интересно:

http://velovanino.livejournal.com/12055.html
http://velovanino.livejournal.com/12533.html
http://velovanino.livejournal.com/12622.html

7

Re: Питание и тренировки

Брат пишет:

http://sportwiki.to/ так вот, много статей, все расписано детально, понятливо, и не слишком объемно, пригодно для чтения. Будет ресурс крайне полезен

Отлично. Правда, чувствуется общая заточенность ресурса на бодибилдинг и фитнес.
Ну и вот это, озадачило,  http://sportwiki.to/%D0%91%D0%BB%D0%BE% … 0%BA%D0%B0, хотя, у меня вроде доступно

8

Re: Питание и тренировки

Oyc пишет:
Брат пишет:

http://sportwiki.to/ так вот, много статей, все расписано детально, понятливо, и не слишком объемно, пригодно для чтения. Будет ресурс крайне полезен

Отлично. Правда, чувствуется общая заточенность ресурса на бодибилдинг и фитнес.
Ну и вот это, озадачило,  http://sportwiki.to/%D0%91%D0%BB%D0%BE% … 0%BA%D0%B0, хотя, у меня вроде доступно

Спорт везде спорт) многое из написанного, можно использовать под свои цели, необязательно бодибилдинг/фитнесс. Никто ж не заставляет делать это, верно?) Для себя, что да как узнать, чтобы лучше себя чувствовать) А блокировка, потому что ресурс более менее честен, и база знаний мешает просвещением, стричь бабки с лохов, которым маркетологи глаза и уши проели, о крайней полезности продуктов своих, хотя на деле все не совсем так)

За что вы не любите грамматику родного языка?

9

Re: Питание и тренировки

Мышцы - и кратко них, и о предрасположенностях к видам спорта.

Многие знают что мышцы подразделяются на быстрые мышечные волокна(БМВ), и на медленные(ММВ).
БМВ обладают высокой кратковременной мощностью, но быстро закисляются, в то время как ММВ обладают высокой выносливостью и энергетической эффективностью, но выдают гораздо меньшие показатели мощности.

Есть еще одно подразделение мышц - на гликолитические и окислительные. У гликолитических мышц побочное действие это выработка молочной кислоты. У окислительных мышц, во время физ. сокращений, выработки молочной кислоты не происходит, из за присутствующих в них митохондрий.

Процентное соотношение ММВ и БМВ заложено генетически, но можно увеличивать массу митохондрий в гликолитических мышцах,  с помощью тренировок, тем самым повысить выносливость.

Если у спортсмена соотношение ММВ/БМВ например 85/15, то у этого спортсмена хорошие задатки для длинных дистанций, и вряд ли ему удастся добиться высоких результатов в спринте.

Основной принцип увеличения мощности мышц, за счет силовых тренировок, и последующей гипертрофии(прирост мышечной массы) или увеличения сократительных структур.

Например у велосипедиста в положении сидя, на дальний дистанции, работает передняя часть бедра, а в спринте активно подключается задняя часть бедра, что может означать о разном соотношении массы быстрых и медленных мышц.

Тренируйся с теми, кто сильнее. Люби того, кого нельзя. Не сдавайся там, где сдаются другие. И победишь там, где победить нельзя!
+791Ч 776 76 6Ч
www.strava.com/athletes/8848942
http://www.dvride.ru/forum/viewtopic.php?id=17456 Продам велосипед

10

Re: Питание и тренировки

Зависимость уровня интенсивности и источника энергии

http://s018.radikal.ru/i511/1511/4b/7e80d0aca348.jpg

Источник: Джо Фрил. Библия велосипедиста.

Тренируйся с теми, кто сильнее. Люби того, кого нельзя. Не сдавайся там, где сдаются другие. И победишь там, где победить нельзя!
+791Ч 776 76 6Ч
www.strava.com/athletes/8848942
http://www.dvride.ru/forum/viewtopic.php?id=17456 Продам велосипед

11

Re: Питание и тренировки

Stanislav, в выше приведенном рисунке - что такое МПК?
Заранее спасибо.

Steel is Real: On-One Inbred 29 SS Ltd
Хочется быть старым , мудрым и ушастым. Пока получается только ушастым и старым) Спок.. (с) bash

12

Re: Питание и тренировки

Максимальный объем потребления кислорода smile
Книжка прикольная

Если ровно в 8-м нашего штурмана не будет на лодке, Янычар вывернет его мехом внутрь и нас всех заодно.
http://youtu.be/suVHeYEftYg
А ведь сюда можно было и не ехать.

13

Re: Питание и тренировки

Спасибо.

Steel is Real: On-One Inbred 29 SS Ltd
Хочется быть старым , мудрым и ушастым. Пока получается только ушастым и старым) Спок.. (с) bash

14

Re: Питание и тренировки

http://s003.radikal.ru/i202/1511/c5/84f10cdb4ea1.jpg

Что нас не убивает, делает нас сильнее!

Тренируйся с теми, кто сильнее. Люби того, кого нельзя. Не сдавайся там, где сдаются другие. И победишь там, где победить нельзя!
+791Ч 776 76 6Ч
www.strava.com/athletes/8848942
http://www.dvride.ru/forum/viewtopic.php?id=17456 Продам велосипед

15

Re: Питание и тренировки

МПК(VO2max)- максимальное потребление кислорода.

Объем мышц и МПК тесно связанны и даже пропорциональны. Чем выше объем ММВ, тем больше требуется потребления кислорода для удовлетворения их потребности. МПК часто служит показателем тренированности спортсмена. МПК отражает потенциал организма вырабатывать энергию путём аэробного метаболизма. Важен для физической работы связанной с выносливостью.

Анаэробный метаболизм, происходит без участия в нем кислорода, мене энерго-эффективен, в следствии образует в мышцах много молочной кислоты. Важен для спринтеров, из за высоких показателей мощностью, но быстрой утомляемости мышц.

Тренируйся с теми, кто сильнее. Люби того, кого нельзя. Не сдавайся там, где сдаются другие. И победишь там, где победить нельзя!
+791Ч 776 76 6Ч
www.strava.com/athletes/8848942
http://www.dvride.ru/forum/viewtopic.php?id=17456 Продам велосипед

16 (15-06-2016 00:09:31 отредактировано Stanislav)

Re: Питание и тренировки

Для более адекватно и обдуманной тренировки, необходимо иметь пульсометр. Пульсометр замеряет ваш Частоту сердечных сокращений. С помощью него можно определить примерный уровень нагрузки, но воспринимать его данные следует как ознакомительные(он лишь замеряет скорость сокращения сердца), потому как ЧСС при одной и тойже нагрузке может быть разным, в силу различных обстоятельств.

Для первого года рекомендуются умеренные нагрузки, потому что необходимо подготовить связки, мышцы и особенно сердце. При низкой интенсивности, и регулярных 1,5-2 часовых тренировках, увеличивается ударный объем сердца http://ggym.ru/view_post.php?id=416
Что бы избежать тестирования для новичков, можно ездить в режиме "комфорт" или примерно с ЧСС 120-150. Рабочие зоны у всех разные, так как организм у спортсменов у каждого уникален.

Если вы относитесь к продвинутым новичкам, и катаетесь регулярно хотя бы не менее 1-2 лет, то можно устроить тестирование, для определения рабочих зон.

Тест определения Порога анаэробного обмена или ПАНО. Что такое ПАНО - http://sportwiki.to/%D0%9F%D0%BE%D1%80% … %9D%D0%9E)

http://s018.radikal.ru/i526/1606/eb/33657dac24e5.jpg

Тренируйся с теми, кто сильнее. Люби того, кого нельзя. Не сдавайся там, где сдаются другие. И победишь там, где победить нельзя!
+791Ч 776 76 6Ч
www.strava.com/athletes/8848942
http://www.dvride.ru/forum/viewtopic.php?id=17456 Продам велосипед

17 (15-06-2016 00:03:46 отредактировано Stanislav)

Re: Питание и тренировки

После проведения теста на определение ПАНО, можно условно разбить пульс на тренировочные зоны.
http://s017.radikal.ru/i401/1606/f4/1ae544c819a4.jpg

Тренируйся с теми, кто сильнее. Люби того, кого нельзя. Не сдавайся там, где сдаются другие. И победишь там, где победить нельзя!
+791Ч 776 76 6Ч
www.strava.com/athletes/8848942
http://www.dvride.ru/forum/viewtopic.php?id=17456 Продам велосипед

18 (15-06-2016 18:30:52 отредактировано Stanislav)

Re: Питание и тренировки

В течении сезона, необходимо выстроить "базу". База - фундамент для дальнейших улучшений.
Суть проста. При низкой интенсивности, повышается выносливость, увеличивается масса митохондрий, объем ММВ и ряд других изменений http://power35.ru/informatsiya/bibliote … vselujanov

При проведении тренировки на высокой интенсивности, теряется выносливость, и ничего невозможно с этим поделать. Можно посмотреть на трековых велогонщиков и марафонцев и увидеть разницу в их функционале. Велоспорт, один из немногих, требует от спортсменов обладание сразу несколькими физическими качествами -  сила (спринт на финише) и выносливость(проехать например гонку длиной 150 км).  Поэтому рекомендуется, сперва увеличивать выносливость, а потом силу.

http://s013.radikal.ru/i324/1606/3f/640b83b1a9e8.jpg

Больший объем тренировок в сезоне должен проходить в первой зоне.

Продолжение следует...

Тренируйся с теми, кто сильнее. Люби того, кого нельзя. Не сдавайся там, где сдаются другие. И победишь там, где победить нельзя!
+791Ч 776 76 6Ч
www.strava.com/athletes/8848942
http://www.dvride.ru/forum/viewtopic.php?id=17456 Продам велосипед

19

Re: Питание и тренировки

Нашёл тут такую книжку у гребцов, извиняюсь, что может не туда пишу или уже было - тогда поправьте меня, пожалуйста.
Почитал, мне показалась интересной http://www.rowingrussia.ru/d/35285/d/tr … yansen.pdf

Олимпик -> Велта-Кама -> Mongoose Tyax Comp 2012 | Charge DUSTER

+7(914)-37-две четвёрки-три девятки